CÁCH GIẢM PHÙ CHÂN GIÚP MẸ BẦU DỄ CHỊU

Ngoài ốm nghén, mệt mỏi, tâm trạng thay đổi thì bị phù chân cũng là một trong những vấn đề phổ biến mà mẹ bầu phải đối mặt. 

90% phụ nữ mang thai bị phù ở vùng chân bao gồm bàn chân, mắt cá chân, đặc biệt là trong vài tháng cuối của thai kỳ. 

Hiện tượng phù chân thuộc sinh lý bình thường: Bàn chân sưng to, hoặc chân có cảm giác nặng hay thấy mang dép chật hơn bình thường (dù cùng đôi dép thường ngày đi), hay ấn phía trước xương cẳng chân (vùng xương cứng) thấy ấn lõm.

Mẹ bầu có thể giúp bản thân dễ chịu hơn khi thực hiện hoạt động sau:

1. Trong hoạt động hàng ngày: 

• Mẹ bầu nên nằm nghiêng một bên , có thể gác chân cao hoặc đặt đệm dưới chân khi nằm giường. 
• Ngồi làm việc có thể gác chân lên ghế nhỏ dưới bàn tránh mỏi chân. 
• Không bắt chéo chân khi ngồi. 
• Tránh đứng lâu một chỗ, cần đi dạo thường xuyên giữ máu lưu thông đều đặn ở 2 chân. 
• Nên tắm nước ấm và ngâm chân khoảng 10-15 phút mỗi ngày. 
• Tập thể dục đều đặn, môn thể dục thích hợp như yoga
• Tránh tăng cân quá mức, hạn chế ở ngoài môi trường nắng nóng. 

1. Lựa chọn trang phục:

• Không mang giày dép quá chật, nên chọn giày dép rộng, đế thấp, bằng. 
• Khi có điều kiện nên tháo giày dép để tạo cho chân thoải mái, máu dễ lưu thông. 
• Không mang tất bó chặt
• Chọn quần áo rộng rãi

1. Chế độ ăn uống

• Uống nhiều nước, giảm tính trạng giữ nước trong cơ thể. 
• Hạn chế đồ uống có chất cafein, ga và cồn.
• Không ăn thực phẩm chứa lượng muối lớn
• Tuân thủ chế độ ăn uống khoa học: thực phẩm giàu protein (đậu, sữa), nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu vitamin, canxi và kẽm.

1. Massage chân

• Xoay cổ chân theo vòng tròn lớn, sau đó gập bàn chân lại, tiếp theo xoay từng ngón chân theo chiều kim đồng hồ và cuối cùng là đổi sang chân còn lại, tập mỗi ngày 2-3 lần, mỗi lần 10 phút. 
• Hoặc chỉ cần nằm dài ra đệm hoặc sàn nhà, từ từ nâng chân lên cao rồi hạ xuống, đổi chân, thực sự hữu hiệu khi mẹ bầu phù chân. 

Hiện tượng sưng phù cũng có thể là tín hiệu của tiền sản giật, bạn cần theo dõi huyết áp thường xuyên để có thể kịp thời điều trị nhé!

Phòng khám Kim Ngân giúp mẹ quản lý thai kỳ toàn diện, hỗ trợ tư vấn online tất cả các ngày trong tuần, nhanh chóng, kịp thời, hiệu quả.

Nếu bạn đang gặp vấn đề trong thai kỳ có thể liên hệ hotline 0981.191.125 để được tư vấn cụ thể.